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    通过运动减肥有什么方法

    来源:长沙567GO健身学院  时间:2020-09-30 14:00:20

    现在很多女生都想通过运动来减肥,而想要达到减肥的目的,一是需要坚持,二是要掌握方法。开始准备减肥时定下一个合理目标,然后通过健康的方法开始,只要坚持下去,肯定会有收获的。

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      很多人都想通过运动来减肥,但是往往都是三分钟热血,没坚持多久就前功尽弃了或者效果不明显。那么怎样才能达到减肥目的呢?下面长沙567GO健身学院给大家分享一些方法,一起来看看吧。

      1、选择自己喜欢的运动

      先选一个自己可以长久坚持的运动,像是健走、跑步、游泳、或球类运动等,千万不要只想着早日减肥,反而无法享受运动的乐趣,终日盯着体重机上的数字,搞得身心疲惫而中途放弃,据国健局资料指出,健康减重每周体重减少0.5公斤是理想范围,表现在体重机上差距是相当小的。

      2、养成规律的运动时间

      无论选择早晨、中午、下午或晚上,都要有一个规律的运动时间和运动习惯,帮助肌肉记忆与让大脑提醒你每到时间,就该好好动一下。不过要注意,如果是早上运动,好先喝杯无糖豆浆或牛奶,若像许多上班族选择晚上运动,则要在饭后1~2小时左右进行,时间不宜过晚,以免运动后亢奋影响睡眠。

      3、运动前热身,运动后整理。

      暖身让身体可以更快进入运动状态,使体温上升、含氧量增加,加强肌肉调节能力;而收操则能整理累积在肌肉周围的疲劳物质,顺便伸展没有运动到的肌肉,且当每周持续运动时,暖身收操更显得重要,能让身体更快适应运动强度,帮助之后强度逐渐向上提升,就可加速燃脂的能力。

      4、每天运动1小时。

      一开始如果体力无法负荷,可先坚持半小时,但当你发现运动半小时后,有种「好像没有动到」的感觉时,就代表可以向上提高强度与时间;为了获得的减肥效果,每次至少连续做40~60分钟的运动,尤其是有氧运动,通常在开始15分钟有出汗感后,才能消耗体脂肪。

      5、有氧运动结合力量训练

      有氧运动可以消耗体脂肪,帮助全身瘦下来,且能锻炼体力。而肌力运动则可以增强肌肉的力量,雕塑局部线条,当肌肉逐渐成型,就能加速燃脂,也可帮助你不轻易复胖。像是可以在跑完步后,做些仰卧起坐、伏地挺身等相辅相成。

      6、制定合理的减肥目标。

      想要减肥的民众,还是需要订下目标,例如1个月减2~3公斤,并且认知到运动减肥不同于极端的饮食控制,体重下降是比较缓慢的,但只要坚持,且逐步提高强度和时间,相信3个月会有成效,另外目标一定要现实并且可行。如果你想一个月减肥10斤,显然这是不现实的,也是不科学的,即使真的一个月减肥10斤,也会给身体带来不好的影响,是我们所不倡导的。

      以上就是长沙567GO健身学院整理的运动减肥的一些方法,希望对大家有所帮助。

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